腰痛の予防改善

2017/08/09
腰痛予防改善筋トレ　プランク

柏市の慢性腰痛専門整体　なごみ整骨院です。

腰痛の方には、ある姿勢の共通点があります。

特に、ヘルニアや脊柱管狭窄症、坐骨神経痛の方に、

多く見られます。

意識しないと良い姿勢を取れないということです。

これは、本人が考える背筋がピンとした姿勢であり、

実は良い姿勢ではないのです。リラックスして取れないと

すぐに疲れてしまい、姿勢が崩れてしまいます。

せっかく治療しても、身体に負担の少ない姿勢が

解らなければ、維持できず、すぐに戻ってしまいます。

良い姿勢を取ろうとして、背筋を張りすぎて

腰を反っている方が多いのです。

これを変えるために意識してほしいのが、

ノド辺りからおへそ辺りまでを前後に膨らませるような

姿勢です。胸やお腹のある前側にたくさん空気を

入れた感じをイメージするといいかもしれません。

身体を背中や腰と膨らませた胸やお腹で挟むようにして

支えるために、腰の筋肉の負担が減ります。

さらに、背中が丸い姿勢でお腹の筋肉を使っていなかった

為に、弱ってしまった筋肉を鍛えてあげると、さらに、

この姿勢が維持しやすくなります。

代表的なのが、この写真にあるプランクという筋トレです。

肘をついた腕立て姿勢を保持することにより、お腹の

深層にある大腰筋という筋肉を鍛えられます。

上半身と下半身をつないで、体幹を支えている筋肉です。

プランクもいいのですが、私のオススメは、足踏みです。

本当にその場で足踏みするだけです。

運動嫌いや運動する時間がない方も、出来そうなものを

選びました。腕を大きく振り、太ももを地面と水平になる

ように上げます。3分間は続けてください。

足の筋肉ではなく、お腹の筋肉を鍛える目的ですので、

足を上げるときに大腰筋を意識して行います。

大腰筋を鍛えると代謝が良くなり、足踏みはウォーキングと

同じ有酸素運動ですので、しっかり行うとダイエット効果も

ありますよ。ぜひ、やってみてください。

 

 

 

 

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