柏市の整体の症例　冷え性を治そう②

2017/10/07
冷え性の女性

柏市の慢性腰痛専門整体　なごみ整骨院です。

冷え性は治らないそう思っている方はいませんか？

もしくは、諦めている方、大丈夫です。

良くなりますよ。

 

冷えの原因は、食生活の乱れと運動不足・筋力不足です。

この2つを改善して、冷えから解放されましょう。

 

食生活の乱れ

ミネラルやビタミン不足は、冷えの原因になります。

体内の栄養素が不足すると貧血や自律神経の乱れを

引き起こし、冷えの大きな原因と言われています。

また、カロリーを抑えた食事をしている方も、

身体の中で作られる熱量が減り、冷えてしまいます。

そして、体温が低かったり身体が冷えている状態は、

基礎代謝を低下させ、新陳代謝が悪くなることにより

太りやすくなってしまいますので、無理な食事制限に

よるダイエットはやめましょう。

食べ物には身体を温めたり、冷やしたりする効果が

ありますので、知っておくと良いですよ。

身体を冷やすものとして、一番悪いのは、砂糖を

多く使ったお菓子類です。アイスクリーム、スナック

菓子なども身体を冷やします。

熱帯産の果物、夏採れる野菜は、身体を冷ます効果が

あり、旬の野菜を食べることは、良くできたもので

理にかなっているのです。冬に旬を迎える野菜は

身体を温めます。気を付けるのは、コーヒーも熱帯の

果実ですので含まれます。好きな方は、取りすぎに

注意しましょう。

 

それでは、温める食べ物は、何がいいかといいますと、

冬に採れる野菜があります。生姜・ネギ・玉ネギ・

にんにく・南瓜・さつま芋・人参、ゴボウ等の根菜類。

また、焼き梅干しなんてのもありますし、ここに挙げた

物以外にもありますので、詳しく知りたい方は、

調べていただくと良いでしょう。

 

運動不足・筋力不足

運動不足も冷え性の原因の一つです。

足は第二の心臓と呼ばれ、心臓だけでなく、筋肉も動く

ことによって血液を送る働きをしています。

身体の筋肉を、特に全身の７０％を占める足の筋肉を

動かすことにより、血液の循環が良くなり冷え解消に

なります。

また筋肉が少ないと、体内の熱産生が少なくなり

これも、冷えの原因になってしまいます。

筋肉は、動くときにエネルギーを使って熱を作っています。

じっとしているときでも、心臓や内臓は動いています。

これも筋肉を使って動かしていますので、熱を常に

出し続けていて、体温維持に使われます。

筋肉の量を増やせば、それだけ冷えは解消されると

いうことです。運動しましょう。

また、筋肉量を増やすためには、筋肉を作っている

タンパク質と、それを身体に取り込むために必要な

ビタミン・ミネラルなど、バランスの取れた食事も

気を付けましょう。昔と違い、今の食べ物で身体に必要な

栄養量を補う為には、サプリメントを飲まないと無理です。

これは、好き嫌いの問題ではありません。事実です。

 

普段あまり運動をしない方が多いでしょうから、

時間とか気にせず、適度な運動から始めましょう。

なによりも、毎日続けることが大事です。

 

運動をしていない方は、筋肉が硬くなってしまいます。

硬い筋肉は、ポンプの働きを十分に果たせなくなり、

血液循環を悪くしてしまいます。運動を始めようとする

方でも、その前に硬くなってしまった筋肉を柔らかくする

ために、筋肉の張りがとれる矯正は有効ですよ。

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